[...] też solidarnie zaliczyły po jednej rundzie karnej. Najlepszą z naszych pań była Krystyna Pałka. Zajęła ona 20. miejsce, najlepsze w sezonie, ze stratą 52,8 s. Na 22. pozycji uplasowała się Weronika Nowakowska - strata 59,7. Agnieszka Grzybek była 26. - 1.08,5, a Magdalena Gwizdoń sklasyfikowana została na 40. pozycji - 1.35,3. Udany start [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nachwytem na wysokości bioder, ruchem do środka na wysokość barków/ zarzut, wyrzucenie hantli ponad głowę/ podrzut/do wyprostu stawów łokciowych, powrót do zarzutu i do pozycji wyjściowej, 4 serie: 1x 16p., 1x 14p., 1x12p., 1x 10p. Pozycja wyjściowa: stojąc w rozkroku, tułów pochylony w przód o plecach prostych, unoszenie hantelek na boki: 4 [...]
[...] 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 [...]
[...] 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg 12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 [...]
[...] 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 [...]
[...] niz o podejcie pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! -wez 20kg sztange -wyrwij ja -opusc na kaptur -zrob pelen przysiad Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij [...]
[...] Eve. Jeszcze z 1-2 tygodnie i nagram do ponownej oceny cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok, aczkolwiek trochę musiałam pokombinować z ułożeniem ciała, żeby poczuć co trzeba ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji [...]
[...] być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok ok ok ok [...]
Tak, tak jakoś XS od pierwszej porcji i próbki było OSTRO, to po cholerę ładować kasę w niewiadomą? Zapomnij i pimpuj gdzie indziej. NO-XPLODE, XS, NO-SHOTGUN - znajdzie się wiele konkretniejszych pozycji... EDIT: dobry koleś, zakłada konto żeby napisać jednego bzdurnego posta Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-21 22:59:02
[...] leżąc na ławce) Niby wszędzie po dokładałem ciężaru ale to nie było to. W mc już czułem, że to nie będzie dobry trening. 80kg było ciężkie, nie mogłem utrzymać prawidłowej pozycji. W podciąganiu w sumie poszło sprawnie i fajnie wchodziło. Wiosło ostatnio źle mi "wchodzi" nie mogę znaleźć odpowiedniej pozycji - zastanawiam się nad zmianą. Reszta [...]
[...] bo patrzy się na wprost. Przy RDL już tak. Do ostatniej serii nie podeszłam. Przy niższych nie czułam tak ciągnięcia, ale po założeniu 52 uznałam, że nie dam rady utrzymać pozycji. Nie ryzykowałam Reszta ćwiczeń już ok. Samoocena 7/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06661648ffa444cfbd9b528a35745b51.png Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-04-25 [...]
Hej, Jednak wczoraj wygrał leń, chociaż spacerek w śniegu odhaczony :-). Dodatkowo wjechało sushi, chipsy i piwo %-). TGU Serie rozgrzewkowe 1@12kg 3s w każdej pozycji 1@16kg 3s w każdej pozycji 1@20kg 2s w każdej pozycji 1@24kg 1s w każdej pozycji Po każdej serii rozgrzewkowej 4 podciągnięcia Serie zasadnicze 6x1@28kg O jeny, przyniosłam dzisiaj [...]
[...] jutrzejszy trening na siłowni, przysiady, podciąganie, wyciskanie w staniu jeszcze pójdzie, ale martwy chyba będzie trzeba zrobić z podestów, bo nie jestem w stanie z pozycji wyjściowej w martwym przejść ciągłym ruchem do pozycji wyprostowanej. Zobaczę jeszcze jutro jak będzie z tą nogą, treningu na pewno nie odpuszczę, choćbym miał się [...]
[...] 16kg 3.Kondycja 7 rund 4' AMRAP Wioślarz 2' rest Komentarz: Nie mogłem biegać na bieżni przez staw skokowy, więc popływałem na wiosłach i szczerze powiem, że wolę tą bieżnię... W turku co zmianę pozycji robiłem wyciskanie kettla, więc w sumie z 12 pressów po drodze było ;-) na nowo po 7 latach odkrywam kettle, może pomogą mi się ponaprawiać :)
[...] zabawy, to chyba częściej będą się pojawiać. Dipy w ostatnich seriach już nie były takie proste. Klepnięcia w bark bardzo kontrolowane aby nauczyć się konkretnie i spokojnie chodzić na rękach, dodatkowo podciąganie na kólkach w pozycji tuck by brzuch popracował, bo deska w piątek będzie. Na rowerku wszystkie interwały powyżej 800W. Pozdro
[...] Maks powtórzeń na 162,5kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 147,5kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 10 wejść na skrzynię 30cm z KB 2*24kg we front rack 8 wykroków z KB 2*24kg w pozycji farmera Komentarz: Bardzo szybki trening. 35minut i po sprawie, ale mobiliki i brzuch zrobiony w domu ;-) dodaję do kartwych ćwiczenia na czwórki, bo najgorszą fazą [...]
[...] }:-( na szczęście nie musiałem się ubierać wybitnie, bo założyłem krótkie kalesony i buty. Po powrocie szybka praca w dziwnych pozycjach. Najpierw podciągnięcia podchwytem w pozycji L, wchodziło 9 powtórzeń na rundę w seriach po 3, następnie między 11-14 burpeesów i na koniec 6-7 zarzutów sandbaga. Lubię te worki, dają dużo radochy na treningu [...]
[...] tylko nosem Komentarz: Powolutku pracuję na wypracowanych ciężarach :-)) bardzo lubię martwy ciąg, generalnie podnoszenie rzeczy z ziemi. Na linę pierwsze 3 wejścia były w pozycji L, później już spokojne wejścia bez nóg. Na rowerku urozmaiciłem sobie trening zmieniając odrobinę system oddechu. Nie powiem, lekko nie było przeskoczyć na 3ci bieg, [...]